1800 kcal

[...] i tu leży mój aktualny problem. Od poprzedniego dołka stopniowo podkręcałam jadłospis o dodatkowe kcal- zaczęłam od 1400 które ledwo w siebie wciskałam, koniec końców było 1800 (zazwyczaj w okolicach 110-120g białka, 80 tłuszczu, reszta węgle). I się rozwaliło, bo przyszedł następny, poważniejszy dołek. Jestem w trakcie wygrzebywania się. Cele [...]

[...] przeznaczony jest do uzupełniania niedoboru aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku niedostatecznego spożycia białek. Jedna tabletka dostarcza 1800mg aminokwasów z czego prawie 30% to aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA). Amino Whey System został dodatkowo wzbogacony o wit.B6 oraz wit.C - zwiększającą [...]

[...] tabata 15 minut), a 2 razy w tyg godzina cardio albo interwały. Według kalkulatorów zapotrzebowanie wynosi około 2300 kcal, co oznacza, ze na redukcji potrzebuje około 1800-1900 kcal? Nie wiem tylko, czy jest to wystarczająca ilośc ponieważ po nieudanej redukcji (1500 kcal) dopadł mnie efekt jojo i waże więcej niż przed dietą i mam [...]

[...] zaczac diete :) za duzo kcal zle za malo tez zle przy mojej wadze 64 kg 164 cm, srednia intensywnosc na codzien, 3 aeroby i 2 silki w tyg. to przeciez 1300 za malo????? czy 1800-2000 nie bedzie za duzo? 11. Co myslicie o cwiczeniach pilatesa? jedni mowia ze rewelka na zrzucenie wagi ... inni, ze malo skuteczny..bo nie wiem czy pozostac przy tym [...]

Siema, mam 18 lat, 167 wzrostu i 86kg wagi. Redukowałem 3 miesiące na zbilansowanej diecie , miałem lekką stagnację, więc postanowiłem przejsc na IF, trzymałem się około 1800-2000 kcal, robiąc trening aerobowy 3x w tygodniu, i treningu domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak [...]

[...] - 5g Chrzan - 2-3g Jadłospis taki stworzyłem w oparciu o informacje na SFD, ale nie tylko.. Dziennie wychodzi ok. 2000 kcal, chociaż staram się utrzymać poziom między 1800 a 1900, w tym: ok. 100g białka, ok. 70g tłuszczu, ok. 170-190g węglowodanów. Jeszcze jedna ważna rzecz. Pracuję fizycznie na hali, jest to praca w której non stop jestem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3cb0ea96b664544b10e14453c2ae749.jpg Dieta - Ladiesowa!!! chociaz pewne "bledy" sie tam pojawiaja KCAL - ok. 1800 Bialko - 130 g Tl. - ok.60 g ale zauwazylam po brzuchu, ze mniejsze ilosci lepiej mi sluza WW. - 150 - 190 (ostatnio probowalam zmieniac w zaleznosci od dnia [...]

[...] chciałbym zachować jak najwięcej masy mięśniowej, jednakże swoją idealną i wymarzoną wagę widzę w okolicach 70-72 kg. Do tej pory, przez długi okres czasu trzymałem się ok. 1800-1900 kcal, przy 3-4 treningach, obejmujących trening siłowy (każda partia) a następnie do 45 min bieżni (chodzenie pod górę, bieganie, orbitrek). Efekty nie były [...]

witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]

[...] niestety zaczołem troche słabnąć ( spadek mięśni ), może wydłużyć czas biegów do godziny w dzień treningowy i 1:15 w dzień nietreningowy, jednocześnie zmniejszając kcal do 1800??? Kączy mi się tfb i przejdę na thermal, od poniedziałku ruszam też z nowym planem na gęstość. Chcę uniknąć spalania mięśni, dlatego chcę się upewnoć co do tych [...]

[...] wariuje, gromadzi się woda) i w końcu sie ustabilizuję, czy raczej nie doszukiwać się tego rodzaju przyczyn a raczej jeszcze zmniejszyć ilość kcal ( spożywam około 1800-1900 kcal, raczej czysto choć zapewne zbyt dużo nabiału, trening 3x w tygodniu spalający około 500 kcal). Wiem ze wróżkami nie jesteście, ale chciałam się dowiedzieć czy [...]

[...] roku temu) teraz - tran, później być może dodam odżywkę białkową Stosowane wcześniej diety : żadnych specjalnych ostatnie 1,5 miesiąca trzymałam na poziomie redukcyjnym: ok. 1800-1700 kcal (dni treningu, trening i niesystematyczne), pozostałe dni ok. 1600, jednak sporo dni bez liczenia, kilka razy wpadło ciasto okazjonalnie, kawa słodzona [...]

Witam, od dwoch tygodni jestem na diecie redukcyjnej, waga poczatkowa 67 kg, wzrost 167 cm, na dzien dzisiejszy 2 kg mniej oraz 3 cm mniej w talii i biodrach. DIETA 1800 kalorii: 134 g bialka, 80 g wegli, 105 g tluszczy, srednia waga spozywanych produktow to 900-1100 gram na dzien. TRENING: 3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, [...]

[...] ważę około 47 kilo(163 cm wzrostu),chciałabym ze 2 kilo zrzucic albo przynajmniej utrzymac wagę.gdy spozywam dziennie około 1400-1500 kcal powoli,bo powoli,ale chudne,jak 1800-tyje(tez powoli;P),nie wiem "ile "mam jesc by było dobrze... Nie musze dodawać,że ciezko mi sobie wyobrazic jedzenie 1500 kcal do konca zycia;/ Nie mam konkretnej [...]

[...] 100g 99kcal olej lniany moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2700kcal odejmuje 500 dla bilansu ujemnego czyli 2200 z moją tzw dietą jeżeli można nazwać tą dietą wychodzi mi 1800 czy to coś mnie nie skrzywdzi?? mam jeszcze 400 kcal do zagospodarowania co mógłbym dodać?? Czy wogole wszystko jest złe nie da mi efektow i mam to jakos zrobic [...]

[...] wynosi 2600kcal BIALKO przyjolem 2g na kg ciala to bedzie 170g razy 4=680kcal Wegle maksymalnie 30g to bedzie 120kcal TLUSZCZE to co najwazniejsze 2600-680-120=1800=200g To zpotzrebowanie jest na waga z jaka zaczynalem CKD 85 kg W ostatnim tygodniu troche dodalem tluszczy. Aktualnie przyjmuje MUSCLETECH HYDROXYCUT HARDCOR OLIMP [...]

[...] na 17-18 (przed ckd waga byla o 8 kg wyższa, bf o pewnie jakies 2-3 % też ) neistety, obecnie moja kalorycznosc dzienna (znaczy kalorycznosc posilkow) jest bardzo niska - 1800-1900 kcal (wiem za malo). Postanowilem ogarnac to, zanim ugrzęznę na diecie 1300 kcal... a więc - wstępnie - 2500 kcal, aeroby 4x w tyg (w tym raz basen) po 30-45 (jedna [...]

[...] jakiegoś czasu, w maju zaczęłam trening na siłowni dla zielonych. Od tej pory staram się również jeść czysto (dużo jadłam zawsze :) - testowo policzyłam, że wychodzi mi ok. 1800-2000 kcal dziennie, ale nie liczę miski). Nie mam szczególnych celów sylwetkowych, ze względu na nieregularny tryb życia i bardzo angażującą pracę nie jestem w stanie [...]

Siema Zacząłem redukcję 2.5 miesiąca temu wazylem 74 kg dziś waże 69 od 1.5 tyg waga nie spada. Zaczynałem redukcję od 1800 kcl trochę malo bo miałem do utrzymania wagi potrzebne okolo 2300 odciolem 500 kcal Co zrobić jestm caly czas na 1800 obciąć kaloryke czy dołożyć kardio

[...] jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo 1 g Zapotrzebowanie zeby utrzymac wage - 1800-2000 (około może troche mniej) A wiec zeby zaczac redukcje chcialbym rozpisac tak : ww: 804 kcal bialko : 134 kcal tluszcze: 544 kcal czyli lacznie: 1482. Moze byc [...]